La grippe saisonnière, la rhinite allergique, la gastro-entérite, l'arthrose et d'autres maladies saisonnières se propagent à une vitesse phénoménale au printemps, en automne et en hiver. Dans cet article, nous avons compilé pour vous les meilleurs conseils pour augmenter vos défenses immunitaires et éviter de tomber malade. Des conseils qui ont été testés et prouvés par des spécialistes de la santé et du bien-être.
Faites au moins 10 minutes d'exercice chaque jour !
Même si votre objectif n'est pas d'avoir un corps de rêve, vous resterez en bonne santé en faisant 10 minutes de sport par jour. C'est le temps minimum dont vous avez besoin pour ressentir les bienfaits de l'activité physique, selon plusieurs études menées par des scientifiques du monde entier sur une période de 30 ans. Ces études ont été publiées dans des revues scientifiques américaines, australiennes et japonaises. Les experts expliquent que vous n'avez pas nécessairement besoin de courir plusieurs kilomètres. Pour les personnes qui ont un emploi du temps serré, prenez dix minutes de votre temps pour marcher, monter des escaliers, faire des pompes ou des squats. Faites du jogging le matin. L'essentiel est que vous fassiez travailler vos muscles et votre cœur de manière plus active, sans vous surmener. En outre, pour un effet optimal, vous pouvez combiner avec des compléments alimentaires. Ou obtenez plus d’informations sur un site spécialiste. Cette série de petites actions contribue déjà à renforcer vos défenses naturelles, vous êtes moins susceptible de tomber malade.
Si vous avez toute la journée de libre (le week-end par exemple), joignez l'utile à l'agréable ! Emmenez la famille pour une journée de découverte et de randonnée dans les ruisseaux, les montagnes et les zones célèbres des environs. Si vous avez un hobby particulier qui vous passionne, comme la musculation ou la natation, lancez-vous ! Vous ne pourrez qu'en récolter les fruits. La pratique de la méditation est une astuce complémentaire au sport. Elle soulage l'anxiété et le stress, et peut être pratiquée partout et à tout moment. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. Laissez toutes vos pensées passer comme le vent et elles disparaîtront d'elles-mêmes.
Mangez des aliments frais et sains !
Le sport est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire. Mais sachez que ces bienfaits ne sont possibles qu'en vous nourrissant de bons produits. Soutenez les dépenses énergétiques de votre organisme par une alimentation variée et riche en nutriments. Vous le savez déjà, mais il est toujours bon de le rappeler, consommez des aliments riches en glucides, en graisses oméga-3 et oméga-6 (et en bons cholestérols), et en protéines.
- Des fruits et des céréales complètes pour les glucides (agrumes, papaye, riz, pâtes, macaronis).
- Du poisson pour faire le plein de lipides (thon, maquereau, sardines).
- De la viande pour faire le plein de protéines (bœuf, poulet, porc).
- Des alternatives végétales aux protéines classiques : (tofu, soja).
Le miel et les œufs sont également excellents pour la santé. Évitez de manger fréquemment des fast-foods, des pâtisseries et des viennoiseries.
Évitez de regarder les écrans le soir !
C'est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes dans le monde d'aujourd'hui, surtout chez les adolescents et les jeunes adultes. Avec la mondialisation, la technologie du web et les smartphones, de nombreuses personnes sont rivées à leurs écrans, surfant sur le web ou les réseaux sociaux, même le soir et la nuit. Lorsque nous n'arrivons pas à dormir, nous allumons les écrans pour nous distraire et échapper à ces pensées. En fait, l'addiction aux écrans a une conséquence néfaste pour notre organisme sur le long terme, à cause de la lumière bleue artificielle que ces écrans émettent. Cette lumière "trompe" notre cerveau pour qu'il reste en mode "éveillé" et "travail". Cela ne nous aide pas à nous détendre et à trouver le sommeil. Que devez-vous faire ? Nous vous conseillons de remplacer les écrans par une activité relaxante, une routine quotidienne avant d'aller vous coucher. Par exemple, lisez un bon livre avec une lampe sur votre table de chevet.
Consommez des compléments alimentaires naturels !
Les compléments alimentaires bio sont des compléments nutritionnels complets. Ils contiennent toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. En outre, ces compléments sont également composés de glucides complexes, de protéines et de lipides. Les compléments alimentaires naturels peuvent se présenter sous forme de sirop, de capsules ou de pastilles. Préférez les compléments alimentaires biologiques. Il en existe plusieurs variétés, comme le complément de guarana bio du Brésil, l'huile de poisson, le ginseng super food ou la spiruline, le curcuma, la gelée royale bio ou les boissons énergétiques naturelles.
Veuillez noter que ces produits ne sont pas des nouveautés marketing à vendre. Ce sont des produits qui existent déjà depuis plusieurs décennies, utilisés par l'Empire Inca, les Aztèques, les Egyptiens à l'époque des pharaons et d'autres civilisations du passé. Ces produits étaient consommés à l'état pur : plante de ginseng, curcuma, cueillette de fruits de guarana, etc. Aujourd'hui, ce sont ces mêmes aliments qui sont utilisés pour concevoir des compléments alimentaires en gélules et en sirop. Le processus de fabrication est désormais contrôlé, amélioré, dosé et suivi par des scientifiques experts en la matière.
